Arbeidsark, PDF-maler &
interaktive verktøy for din balanse
Utforsk vårt gratis bibliotek for terapi, ventetidsstøtte og strukturert selvhjelp: Utskriftsklare A4 PDF-arbeidsark (DBT-ferdighetssamling, personlig kriseplan) kombinert med anonyme selvtester og spenningslogger i nettleseren.
Nedlastinger, PDF-arbeidsark & Interaktive Verktøy
Filtrer etter format eller bruksområde – alle PDF-er kan åpnes, lagres eller skrives ut med en gang.
Omfattende DBT-ferdighetssamling (PDF)
Over 50 strukturerte sensoriske, kognitive og kroppsorienterte ferdigheter for å bryte høyspenning, dissosiasjon og grubling.
Personlig Krise- & Nødplan (Emergency Kit)
Utfyllbar mal for din personlige kriseplan: Dokumenter tidlige varselsignaler, definer nødferdigheter og ha viktige kontakter lett tilgjengelig.
Interaktiv Spennings- & Ferdighetslogg
Registrer indre spenning på SUDS-skalaen (0–100 %), oppdag kritiske vippepunkter over 70 % og få tilpassede DBT-ferdigheter umiddelbart.
Symptom-Selvtest (Multi-Sjekk)
Transdiagnostisk 3-minutters sjekk på tvers av stemningsleie, energi, bipolar dynamikk, angst og traumereaksjoner.
YMRS Digital Mani-Screening
Interaktiv utgave av Young Mania Rating Scale for objektiv vurdering av søvnbehov, taletrang, tankekjør og løftet stemningsleie.
PHQ-9 Depresjonstest
Det internasjonalt ledende 9-spørsmålsskjemaet etter Kroenke et al. (DSM-5 / ICD-11) for å måle alvorlighetsgraden av depressive symptomer.
GAD-7 Angst- & Bekymringstest
Vitenskapelig validert 7-spørsmålsscreening etter Spitzer et al. for kartlegging av generalisert angst, bekymringssirkler og uro.
Klinisk Eksempelrapport (PDF)
Eksempeleksport fra Dypa-appen: Se hvordan 30-dagers stemningskurver, søvnlengde, medisinering og PHQ-9/GAD-7 oppsummeres for behandlere.
Praksispakke & Pasientark
Utskriftsklare pasientkort (4 per A4) til venterommet, ventelistestøtte og strukturerte egenregistreringsark.
Hvorfor analoge PDF-er & digitale verktøy virker sammen
Struktur er ofte det første holdepunktet i krevende faser. Våre maler bygger bro mellom akutt selvhjelp hjemme og profesjonell psykoterapi.
Faglig forankret (KAT & DBT)
Utviklet etter anerkjente prinsipper fra kognitiv atferdsterapi, dialektisk atferdsterapi (Linehan) og sosial rytmeterapi (IPSRT).
Klar til bruk med en gang
Ingen tung teori: Enten det er kriseplanen på kjøleskapet eller en 2-minutters spenningssjekk i nettleseren, gir verktøyene rask oversikt.
Bedre terapisamtaler
I stedet for å prøve å huske de siste ukene i løpet av en 50-minutters time, gir utfylte logger og skårer et tydelig samtalegrunnlag.
100 % privat & uten skytvang
Psykisk helse krever et trygt rom. Last ned PDF-ene våre uten å oppgi e-post, og kjør alle nettbaserte tester 100 % lokalt på enheten din.
Utdypende guider & dagbokmetodikk
Trinn-for-trinn-veiledninger for egenobservasjon i hverdag og terapi.
Fra PDF-mal til daglig oppfølging med Dypa-appen
Vil du ha stemningskurven din, DBT-ferdigheter, personlig kriseplan og regelmessige PHQ-9/GAD-7-målinger lett tilgjengelig – uten løse ark? Dypa-appen samler alle arbeidsarkene interaktivt på iPhone og Android. 100 % lokalt lagret, uten konto og med klinisk PDF-eksport til terapien.
Ofte stilte spørsmål om våre ressurser & nedlastinger
Hvordan bruker jeg PDF-nedlastingene og verktøyene best?
PDF-malene våre er tilpasset A4-utskrift eller utfylling på nettbrett/mobil. De interaktive nettleserverktøyene (Tension Log, Symptom-sjekk, YMRS, PHQ-9, GAD-7) gir deg en umiddelbar oppsummering du kan ta med til neste legetime eller terapisamtale.
Er alle arbeidsark, PDF-er og selvtester helt gratis?
Ja. Alle PDF-nedlastinger, kriseplanmaler, praksisark og interaktive tester på denne siden er permanent gratis og uten innlogging eller e-postmur.
Lagres svarene mine i nettverktøyene på en server?
Nei. Akkurat som i Dypa-appen gjelder vårt Privacy-First-prinsipp: Alle beregninger i Tension Log, Symptom-sjekk, YMRS, PHQ-9 og GAD-7 skjer kun lokalt i nettleseren din.
Hva er atferdseksperimenter og stresstoleranse-ferdigheter?
I kognitiv atferdsterapi (KAT) og dialektisk atferdsterapi (DBT) hjelper ferdigheter (skills) med å regulere akutt følelsesmessig høyspenning gjennom sanse-, puste- eller kroppsøvelser. Atferdseksperimenter hjelper deg å prøve ut nye mestringsstrategier i hverdagen.
Kan terapeuter og klinikker dele ut PDF-malene til pasienter?
Ja, absolutt. Behandlere, poliklinikker og rådgivningstjenester kan fritt skrive ut og dele både PDF-arbeidsarkene og vår utskriftsklare praksispakke med pasienter.