Arbetsblad, PDF-mallar &
interaktiva verktyg för din balans
Utforska vårt kostnadsfria bibliotek för terapi och strukturerad självhjälp: Utskrivbara PDF-arbetsblad (DBT-färdighetssamling, personlig krisplan) kombinerat med anonyma självtester och spänningsloggar direkt i webbläsaren.
Nedladdningar, PDF-arbetsblad & Interaktiva Verktyg
Filtrera efter format eller område – alla PDF-filer kan öppnas, sparas eller skrivas ut direkt.
Omfattande DBT-färdighetssamling (PDF)
Över 50 strukturerade sensoriska, kognitiva och kroppsbaserade färdigheter för att bryta hög anspänning, dissociation och ältande.
Personlig Kris- & Nödplan (Emergency Kit)
Ifyllbar mall för din personliga krisplan: Dokumentera tidiga varningstecken, välj nödfärdigheter och samla viktiga kontaktpersoner på ett ställe.
Interaktiv Spännings- & Färdighetslogg
Följ din inre anspänning på SUDS-skalan (0–100 %), upptäck kritiska vändpunkter över 70 % och få matchade DBT-färdigheter direkt.
Symtom-Självtest (Multi-Check)
Transdiagnostisk 3-minuterskontroll över sinnesstämning, energi, bipolär dynamik, ångest och traumareaktioner.
YMRS Digital Mani-Screening
Interaktiv version av Young Mania Rating Scale för strukturerad bedömning av sömnbehov, talträngdhet, tankeflykt och förhöjt stämningsläge.
PHQ-9 Depressions-Självtest
Det internationellt ledande 9-frågeformuläret enligt Kroenke et al. (DSM-5 / ICD-11) för att mäta svårighetsgraden av depressiva symtom.
GAD-7 Ångest- & Orotest
Vetenskapligt validerad 7-frågescreening enligt Spitzer et al. för bedömning av generaliserad ångest, okontrollerbar oro och spänning.
Klinisk Exempelrapport (PDF)
Exempelexport från Dypa-appen: Se hur 30-dagars stämningskurvor, sömnlängd, medicinering och PHQ-9/GAD-7 sammanställs inför terapisamtalet.
Mottagningspaket & Patientblad
Utskriftsklara patientkort (4 per A4) för väntrummet, stöd under väntetiden och strukturerade självobservationsblad.
Varför analoga PDF-mallar & digitala verktyg samverkar
Struktur är ofta det första ankaret i turbulenta faser. Våra mallar bygger en bro mellan akut självhjälp hemma och professionell psykoterapi.
Kliniskt förankrat (KBT & DBT)
Utvecklat utifrån etablerade metoder inom kognitiv beteendeterapi, dialektisk beteendeterapi (Linehan) och IPSRT.
Direkt användbart i vardagen
Ingen tung teori: Oavsett om det är krisplanen på kylskåpet eller en 2-minuters spänningskontroll i webbläsaren ger verktygen omedelbar avlastning.
Bättre terapisamtal
Istället för att försöka minnas de senaste veckorna under en 50-minuterssession ger ifyllda loggar och poäng ett tydligt samtalsunderlag.
100 % privat & utan molntvång
Psykisk hälsa kräver en trygg plats. Du laddar ner våra PDF-filer utan e-postadress och alla självtester beräknas 100 % lokalt.
Fördjupande guider & dagboksmetodik
Steg-för-steg-instruktioner för självobservation i vardag och terapi.
Från PDF-mall till dagligt stöd med Dypa-appen
Vill du ha din stämningskurva, DBT-färdigheter, personliga krisplan och regelbundna PHQ-9/GAD-7-kontroller nära till hands – utan lösa papper? Dypa-appen samlar alla arbetsblad interaktivt på din iPhone eller Android. 100 % lokalt lagrat, inget konto krävs och med klinisk PDF-export för din terapi.
Vanliga frågor om våra resurser & nedladdningar
Hur använder jag PDF-mallarna och webbverktygen på bästa sätt?
Våra PDF-mallar är utformade i A4-format: du kan skriva ut dem eller fylla i dem på surfplatta/mobil. De interaktiva webbverktygen (Tension Log, Symtom-Check, YMRS, PHQ-9, GAD-7) ger dig direkt en strukturerad sammanfattning inför nästa vårdsamtal.
Är alla arbetsblad, PDF-filer och självtester helt gratis?
Ja. Alla PDF-nedladdningar, krisplansmallar, mottagningsblad och interaktiva tester på den här sidan är permanent kostnadsfria och kräver ingen registrering.
Sparas mina svar i webbverktygen på någon server?
Nej. Precis som i Dypa-appen gäller vår Privacy-First-princip: Alla beräkningar i Tension Log, Symtom-Check, YMRS, PHQ-9 och GAD-7 sker uteslutande lokalt i din webbläsare.
Vad är beteendeexperiment och stresstolerans-färdigheter?
Inom KBT och DBT hjälper färdigheter (skills) dig att reglera akut emotionell högspänning via sinnes-, andnings- eller kroppsövningar. Beteendeexperiment hjälper dig att testa nya strategier i vardagen och se vad som stabiliserar ditt mående.
Får terapeuter och kliniker dela ut PDF-mallarna till patienter?
Ja, självklart. Behandlare, mottagningar och kliniker får fritt skriva ut och dela både våra PDF-arbetsblad och vårt utskrivbara mottagningspaket med patienter.