Fiches pratiques, modèles PDF &
outils interactifs pour votre équilibre
Découvrez notre bibliothèque gratuite pour la thérapie et l'auto-observation structurée : fiches PDF A4 prêtes à imprimer (recueil de compétences TCD, plan d'urgence personnel) combinées à des tests cliniques anonymes et un journal de tension dans le navigateur.
Téléchargements, Fiches PDF & Outils Interactifs
Filtrez par format ou par besoin clinique – tous les PDF peuvent être ouverts, enregistrés ou imprimés immédiatement.
Recueil complet de compétences TCD (PDF)
Plus de 50 compétences sensorielles, cognitives et corporelles structurées pour interrompre les pics de tension, la dissociation et les ruminations.
Plan d'urgence personnel (Emergency Kit)
Modèle à compléter pour votre plan de crise individuel : repérez vos signes avant-coureurs, définissez vos compétences d'urgence et vos contacts sûrs.
Journal interactif de tension & compétences
Documentez votre tension interne sur l'échelle clinique SUDS (0–100 %), identifiez les seuils critiques dès 70 % et recevez des compétences TCD adaptées.
Auto-bilan des symptômes (Multi-Check)
Bilan transdiagnostique de 3 minutes couvrant l'humeur, l'énergie, les dynamiques bipolaires, l'anxiété et le stress post-traumatique.
Dépistage numérique de la manie YMRS
Version interactive de la Young Mania Rating Scale pour évaluer le besoin de sommeil, l'accélération de la pensée, le débit verbal et l'euphorie.
Questionnaire de dépression PHQ-9
Le test de référence international en 9 questions selon Kroenke et al. (DSM-5 / CIM-11) pour évaluer la sévérité des symptômes dépressifs.
Test d'anxiété généralisée GAD-7
Dépistage validé en 7 questions selon Spitzer et al. pour mesurer l'anxiété généralisée, les ruminations anxieuses et l'agitation intérieure.
Exemple de rapport clinique d'évolution (PDF)
Exemple d'export de l'application Dypa : découvrez comment les courbes d'humeur sur 30 jours, le sommeil et les scores PHQ-9/GAD-7 sont présentés au praticien.
Kit Cabinet & Fiches Patients à imprimer
Planches A4 de 4 fiches patients pour la salle d'attente, guides de suivi sur liste d'attente et supports d'auto-observation prêts à imprimer.
Pourquoi les fiches PDF & les outils numériques se complètent
La structure est souvent le premier point d'ancrage lors des périodes difficiles. Nos supports font le lien entre l'auto-assistance à domicile et la psychothérapie.
Fondé cliniquement (TCC & TCD)
Conçu selon les méthodes éprouvées de la thérapie cognitivo-comportementale, de la thérapie comportementale dialectique (Linehan) et de l'IPSRT.
Directement applicable au quotidien
Pas de théorie abstraite : qu'il s'agisse du plan d'urgence affiché chez soi ou d'un bilan de tension en 2 minutes, chaque outil vise un apaisement concret.
Des séances de thérapie plus riches
Au lieu de devoir reconstituer les dernières semaines de mémoire en séance, vos relevés et scores offrent immédiatement une base claire d'échange.
100 % privé & sans cloud obligatoire
La santé mentale exige un espace protégé. Téléchargez nos PDF sans laisser d'e-mail et utilisez nos tests 100 % localement dans votre navigateur.
Guides approfondis & méthodologie du journal
Instructions étape par étape pour l'auto-observation au quotidien et en thérapie.
De la fiche PDF à l'accompagnement quotidien avec Dypa
Vous souhaitez garder votre courbe d'humeur, vos compétences TCD, votre plan d'urgence personnel et vos bilans PHQ-9/GAD-7 toujours à portée de main ? L'application Dypa réunit tous ces outils de façon interactive sur iPhone et Android. Stockage 100 % local, sans création de compte, avec export PDF clinique en un clic.
Questions fréquentes sur nos ressources & téléchargements
Comment utiliser au mieux les téléchargements PDF et les outils interactifs ?
Nos modèles PDF sont conçus au format A4 pour être imprimés ou annotés sur tablette/smartphone. Les outils interactifs (Tension Log, Auto-bilan, YMRS, PHQ-9, GAD-7) fournissent une évaluation immédiate que vous pouvez apporter à votre prochaine consultation.
Toutes les fiches, les PDF et les auto-tests sont-ils vraiment gratuits ?
Oui. Tous les téléchargements PDF, modèles de plan de crise, fiches cabinet et tests interactifs présents sur cette page sont intégralement et durablement gratuits, sans inscription ni adresse e-mail requise.
Mes réponses aux outils en ligne sont-elles enregistrées sur un serveur ?
Non. Tout comme l'application Dypa, nos outils web respectent le principe Privacy-First : tous les calculs s'effectuent exclusivement en local dans la mémoire de votre navigateur.
Que sont les expériences comportementales et les compétences de tolérance à la détresse ?
En TCC et en TCD (DBT), les compétences (skills) aident à apaiser rapidement une tension émotionnelle aiguë grâce à des exercices sensoriels, respiratoires ou corporels. Les expériences comportementales permettent de tester de nouvelles stratégies au quotidien.
Les thérapeutes et cliniques peuvent-ils distribuer ces fiches PDF aux patients ?
Oui, tout à fait. Les psychothérapeutes, médecins et établissements de santé peuvent imprimer et remettre gratuitement nos fiches PDF ainsi que notre Kit Cabinet imprimable à leurs patients.