Folhas de trabalho, modelos PDF &
ferramentas interativas para o seu equilíbrio
Explore a nossa biblioteca gratuita para terapia e auto-observação estruturada: folhas PDF A4 prontas a imprimir (coleção de competências DBT, plano de emergência pessoal) combinadas com rastreios anónimos e registo de tensão no navegador.
Downloads, Folhas de Trabalho PDF & Ferramentas Interativas
Filtre por formato ou área clínica – todos os PDFs podem ser abertos, guardados ou impressos imediatamente.
Coleção Completa de Competências DBT (PDF)
Mais de 50 competências sensoriais, cognitivas e corporais estruturadas para interromper picos de tensão, dissociação e ruminação.
Plano de Emergência Pessoal (Emergency Kit)
Modelo preenchível para o seu plano individual de crise: registe sinais de alerta precoce, defina estratégias de emergência e contactos de confiança.
Registo Interativo de Tensão & Competências
Registe a sua tensão interna na escala clínica SUDS (0–100%), identifique pontos críticos acima de 70% e receba competências DBT adequadas.
Autoavaliação de Sintomas (Multi-Check)
Rastreio transdiagnóstico de 3 minutos sobre humor, energia, dinâmica bipolar, ansiedade e respostas ao trauma.
Rastreio Digital de Mania YMRS
Versão interativa da Young Mania Rating Scale para avaliação estruturada da necessidade de sono, pressão de fala, fuga de ideias e euforia.
Questionário de Depressão PHQ-9
O questionário de 9 perguntas líder internacional segundo Kroenke et al. (DSM-5 / CID-11) para medir a gravidade de sintomas depressivos.
Teste de Ansiedade GAD-7
Rastreio validado de 7 perguntas segundo Spitzer et al. para avaliar ansiedade generalizada, preocupação excessiva e tensão física.
Relatório Clínico de Evolução Exemplo (PDF)
Exemplo de exportação da app Dypa: veja como curvas de humor de 30 dias, sono, medicação e pontuações PHQ-9/GAD-7 são preparadas para o terapeuta.
Kit de Consultório & Folhetos para Pacientes
Folhas A4 com 4 cartões para sala de espera, apoio em lista de espera e fichas de automonitorização prontas a imprimir.
Porque os PDFs Analógicos & as Ferramentas Digitais Funcionam Juntos
A estrutura é muitas vezes a primeira âncora em fases difíceis. Os nossos modelos criam uma ponte entre a autoajuda em casa e a psicoterapia profissional.
Base Clínica Sólida (TCC & DBT)
Desenvolvido com base na Terapia Cognitivo-Comportamental, Terapia Comportamental Dialética (Linehan) e Terapia do Ritmo Social (IPSRT).
Aplicação Imediata no Dia a Dia
Sem teoria abstrata: seja o plano de emergência no frigorífico ou uma verificação de tensão de 2 minutos no navegador, cada ferramenta traz alívio prático.
Melhores Sessões de Terapia
Em vez de tentar recordar as últimas semanas durante a consulta, os registos e pontuações oferecem uma base clara para a conversa.
100% Privado & Sem Nuvem Obrigatória
A saúde mental exige privacidade. Baixe os nossos PDFs sem introduzir e-mail e utilize todos os rastreios 100% localmente no seu dispositivo.
Guias Aprofundados & Metodologia de Diário
Instruções passo a passo para auto-observação no quotidiano e na terapia.
Da Folha PDF ao Acompanhamento Diário com a Dypa
Quer ter a sua curva de humor, competências DBT, plano de emergência pessoal e rastreios PHQ-9/GAD-7 sempre à mão – sem papéis soltos? A App Dypa reúne todas as folhas de trabalho de forma interativa no iPhone e Android. 100% guardado localmente, sem conta obrigatória e com exportação PDF clínica em 1 clique.
Perguntas Frequentes Sobre os Nossos Recursos & Downloads
Como posso tirar o máximo partido dos downloads PDF e ferramentas?
Os nossos modelos PDF estão formatados em A4 para impressão ou preenchimento em tablet/smartphone. As ferramentas interativas (Tension Log, Autoavaliação, YMRS, PHQ-9, GAD-7) dão-lhe um resultado imediato para levar à sua próxima consulta.
Todas as folhas de trabalho, PDFs e auto-testes são permanentes e gratuitos?
Sim. Todos os PDFs, modelos de plano de crise, folhetos de consultório e rastreios interativos nesta página são gratuitos de forma permanente, sem registo ou pedido de e-mail.
As minhas respostas nas ferramentas online ficam guardadas num servidor?
Não. Tal como na aplicação Dypa, aplicamos o princípio Privacy-First: todos os cálculos no Tension Log, Autoavaliação, YMRS, PHQ-9 e GAD-7 ocorrem exclusivamente na memória local do seu navegador.
O que são experiências comportamentais e competências de tolerância ao stress?
Na TCC e TCD (DBT), as competências (skills) ajudam a reduzir a tensão emocional aguda através de estímulos sensoriais, respiratórios ou corporais. As experiências comportamentais ajudam a testar novas estratégias no dia a dia.
Os terapeutas e clínicas podem partilhar estes modelos PDF com os pacientes?
Sim, expressamente. Psicoterapeutas, psiquiatras e clínicas podem imprimir e entregar gratuitamente as nossas folhas PDF e o nosso Kit de Consultório imprimível aos seus pacientes.