Arbeitsblätter, PDF-Vorlagen &
interaktive Tools für deine Balance
Entdecke unsere kostenlose Bibliothek für Therapie, Wartezeit-Überbrückung und strukturierte Selbsthilfe: Druckfertige PDF-Arbeitsblätter (DBT-Skillssammlung, persönlicher Notfallplan) kombiniert mit anonymen Browser-Screenings und Spannungs-Protokollen.
Downloads, PDF-Arbeitsblätter & Interaktive Tools
Filtere nach Format oder Anwendungsbereich – alle PDFs lassen sich direkt öffnen, speichern oder ausdrucken.
Umfangreiche DBT-Skillssammlung (DE / EN)
Über 50 strukturierte sensorische, kognitive und körperorientierte Skills zur Unterbrechung von Hochspannung, Dissoziation und Grübelschleifen.
Persönlicher Notfallplan (Emergency Kit)
Ausfüllbare Vorlage für deinen individuellen Krisenplan: Frühwarnzeichen dokumentieren, persönliche Notfall-Skills festlegen und Vertrauenspersonen griffbereit halten.
Interaktives Spannungs- & Skill-Logbuch
Erfasse deine innere Anspannung auf der klinischen SUDS-Skala (0–100 %), erkenne kritische Kipppunkte ab 70 % und erhalte sofort passende DBT-Skills.
Symptom-Selbsttest (Multi-Check)
Transdiagnostischer 3-Minuten-Check über Stimmung, Antrieb, Bipolare Dynamiken, Ängste und Traumafolgen – ideal zur ersten strukturierten Einordnung.
YMRS Digitales Manie-Screening
Interaktive Umsetzung der Young Mania Rating Scale zur objektiven Einschätzung von Schlafbedürfnis, Rededrang, Ideenflucht und gehobener Stimmung.
PHQ-9 Depressions-Fragebogen
Der international führende 9-Fragen-Kurztest nach Kroenke et al. (DSM-5 / ICD-11) zur Messung des Schweregrads depressiver Episoden im Verlauf.
GAD-7 Angst- & Sorgen-Test
Wissenschaftlich validiertes 7-Fragen-Screening nach Spitzer et al. zur Erfassung generalisierter Angststörungen, Sorgenkreisläufe und Ruhelosigkeit.
Klinischer Muster-Verlaufsbericht (PDF)
Beispiel-Export aus der Dypa App: Sieh dir an, wie Stimmungsverläufe, Schlafdauer, Medikation und PHQ-9/GAD-7-Scores für Psychotherapeut:innen aufbereitet werden.
Praxis-Paket & Patienten-Handouts
Druckfertige 4er-Patientenkarten für das Wartezimmer, Überbrückungshilfen für die Warteliste und strukturierte Selbstbeobachtungs-Bögen direkt zum Ausdrucken.
Warum analoge PDFs & digitale Tools zusammenwirken
Struktur ist oft der erste Anker in unübersichtlichen Phasen. Unsere Vorlagen überbrücken die Lücke zwischen akuter Selbsthilfe zu Hause und der professionellen Psychotherapie.
Methodisch fundiert (KVT & DBT)
Entwickelt entlang etablierter Konzepte der Kognitiven Verhaltenstherapie, der Dialektisch-Behavioralen Therapie (Linehan) und der Sozialen Rhythmustherapie (IPSRT).
Sofort im Alltag einsetzbar
Keine theoretischen Textwüsten: Ob Notfallplan am Kühlschrank oder 2-Minuten-Spannungscheck im Browser – jedes Arbeitsblatt ist auf unmittelbare Entlastung ausgelegt.
Bessere Therapiegespräche
Statt in der 50-minütigen Sitzung mühsam die letzten Wochen aus dem Gedächtnis zu rekonstruieren, liefern ausgefüllte Protokolle und Scores sofort eine klare Gesprächsgrundlage.
100% Privat & ohne Cloud-Zwang
Mentale Gesundheit braucht einen geschützten Raum. Unsere PDFs lädst du ohne E-Mail-Angabe herunter, und alle Online-Screenings rechnen ausschließlich lokal auf deinem Gerät.
Vertiefende Ratgeber & Tagebuch-Methodik
Schritt-für-Schritt-Anleitungen zur Anwendung in Alltag und Therapie.
Von der PDF-Vorlage zur täglichen Begleitung mit Dypa
Du möchtest deine Stimmungskurve, DBT-Skills, deinen persönlichen Notfallplan und regelmäßige PHQ-9/GAD-7-Verlaufschecks immer griffbereit haben – ohne Zettelwirtschaft? Die Dypa App bündelt alle Arbeitsblätter interaktiv auf deinem iPhone oder Android-Smartphone. 100% lokal gespeichert, ohne Account-Zwang und mit 1-Klick PDF-Export für deine Therapie.
Häufige Fragen zu unseren Ressourcen & Downloads
Wie nutze ich die PDF-Downloads und interaktiven Tools am besten?
Unsere PDF-Vorlagen (wie die DBT-Skillssammlung und der Persönliche Notfallplan) sind im Format DIN A4 gestaltet: Du kannst sie entweder direkt ausdrucken und handschriftlich ausfüllen oder auf deinem Tablet/Smartphone speichern. Die interaktiven Browser-Tools (Tension Log, Symptom-Check, YMRS, PHQ-9, GAD-7) liefern dir sofort eine strukturierte Auswertung, die du als Vorbereitung in dein nächstes Arzt- oder Therapiegespräch mitnehmen kannst.
Sind alle Arbeitsblätter, PDFs und Selbsttests dauerhaft kostenlos?
Ja. Alle auf dieser Seite angebotenen PDF-Downloads, Krisenplan-Vorlagen, Praxis-Handouts und interaktiven Selbsttests stehen dir dauerhaft kostenfrei und ohne Anmeldung oder E-Mail-Schranke zur Verfügung. Unser Ziel ist es, evidenzbasierte Hilfe zur Selbsthilfe so niedrigschwellig wie möglich zugänglich zu machen.
Werden meine Eingaben bei den Online-Tools auf einem Server gespeichert?
Nein. Genau wie in der Dypa App gilt auch für unsere Web-Tools das Privacy-First-Prinzip: Alle Berechnungen im Tension Log, Symptom-Selbsttest, YMRS, PHQ-9 und GAD-7 finden ausschließlich lokal in deinem Browser statt. Es werden keine Antworten an Server übertragen oder extern gespeichert.
Was sind therapeutische Verhaltensexperimente und Stresstoleranz-Skills?
In der Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) und der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) helfen Skills dabei, akute emotionale Hochspannung oder Panik über gezielte Sinnes-, Atem- oder Körperreize herunterzuregulieren. Verhaltensexperimente unterstützen dich dabei, belastende Annahmen im Alltag Schritt für Schritt zu überprüfen und zu beobachten, welche Aktivitäten deine Stimmung nachhaltig stabilisieren.
Dürfen Psychotherapeut:innen und Kliniken die PDF-Vorlagen an Patient:innen weitergeben?
Ausdrücklich ja. Behandler:innen, Beratungsstellen und Kliniken können sämtliche PDF-Arbeitsblätter, die zweisprachige DBT-Skillssammlung sowie unser druckbares Praxis-Paket kostenfrei für die Psychoedukation, Wartelisten-Überbrückung und Therapiebegleitung ausdrucken und weitergeben.